精胺酸對人體有什麼好處?精胺酸功效可以幫助維持人體健康,本文將帶你了解左旋精胺酸與右旋精胺酸的差異,分享富含精胺酸食物的種類,再說明精胺酸每日攝取量,與副作用有哪些,最後告訴你精胺酸推薦哪裡買!

目錄

一、左旋精胺酸是什麼?解密兩種精胺酸(Arginine)的差異

相信許多男士們都聽過「精胺酸」這項保健食品,傳說它對於男生體力表現有很大的幫助,那麼究竟精胺酸是什麼?人體需要20種不同的必要胺基酸來幫助運作與生長,而「精胺酸」便是其中之一,根據化學結構的不同,又分為左旋精胺酸與右旋精胺酸。

• 左旋精胺酸:左旋精胺酸又稱為L精胺酸,可以被人體吸收和利用,因此左旋是具有生物活性的形式,並在人體內參與多種生理過程。
• 右旋精胺酸:人體無法吸收和利用右旋精胺酸,因此右旋精胺酸不具有生物活性。

一般來說,精胺酸可以由人體自行合成,也可以從食物中攝取,不過在特殊情況時,體內的精胺酸數量還是可能存在不足的問題,像是現代人經常飲食、作息不正常,不但破壞了身體機能運作之外,也無法完善的攝取到該有的營養素,這時候就會需要靠保健食品來幫助補充。

由於能夠被人體吸收的多為左旋精胺酸,因此市面上所販賣的精胺酸相關保健食品大多皆為此,而右旋精胺酸則不需要特別補充。


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二、精胺酸功效可以降血壓嗎?4大左旋精胺酸功效一次看

(一)調節生理機能

精胺酸是產生一氧化氮的前體,可以促進一氧化氮的生成,研究顯示,精胺酸不僅可以幫助增強人體的新陳代謝能力之外,對於維持體內的生理機能運作更是有很好的表現,有助於人類調節身體與保持健康;至於網路上對於精胺酸幫助降血壓、降血糖的說法眾說紛紜,不過目前尚未有研究真正證實此說法,建議有相關疾病的患者務必就醫治療。

(二)增強運動表現

除了可以有效幫助調節生理機能運作之外,在一篇收錄於《應用生理學雜誌》的研究表示,在進行中度和重度運動活動之前,補充適量的精胺酸,有機會可以延長高強度運動的力竭時間,與提升運動的耐受性

而目前網路上有許多傳言是食用精胺酸可以幫助男性勃起,不過目前僅有研究表示可以增強運動表現,並無法證明與男性勃起有直接相關喔!

(三)維持生殖機能健康

精胺酸對於幫助維持生殖機能健康的潛力也相當被看好,在《國際分子科學雜誌》的一篇研究顯示,精胺酸在女性生殖的各個階段,包括備孕、懷孕初期、臨產等,都扮演著至關重要的角色,幫助調節身體健康與機能的運作,因此不管是備孕中的婦女,還是懷孕初期階段的媽媽,在諮詢過醫生後可以適當的補充哦!

(四)維持體態健康

精胺酸除了可以幫助身體新陳代謝、肌肉生長外,在國外的一篇研究資料透過肥育豬來進行相關的研究,測試精胺酸對其肌肉量與脂肪量是否有影響,最終結果發現在糧食中適當補充精胺酸的肥育豬經過60天後,身體的肌肉增加並減少體內脂肪的增加;而這項發現也被認為對於人類維持體態健康是有積極的影響性。


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三、想補充精胺酸食物吃哪些?

精胺酸可以通過食物攝取,也可以由人體自行合成,不過人體合成的速度可能不及身體所需,因此會需要藉由額外補充來滿足;那麼不少人會好奇,想要補充精胺酸應該要吃什麼,普遍來說,精胺酸大多會存在於蛋白質含量豐富的食物中,這是因為它可以幫助合成蛋白質,以下整理出富含精胺酸的食物類別,包括:

• 肉類:牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等
• 魚貝類:鮭魚、鮪魚、秋刀魚、蛤蠣、蝦子、蟹、等
• 奶製品:牛奶、優格、起士等
• 豆類:大豆、黑豆、豌豆、綠豆、紅豆等
• 堅果:花生、核桃、腰果、芝麻、南瓜子等
• 穀類:小麥胚芽、糙米等
• 藻類、菇類:海苔、紫菜、裙帶菜、乾香菇、松茸、銀耳等
• 雞蛋

此外,以下也附上幾項項富含精胺酸食物的含量提供大家日常飲食參考:

四、精胺酸每日攝取量:精胺酸什麼時候吃最好?

精胺酸每日攝取劑量取決於體重、年齡、健康狀況等因素。根據世界衛生組織(WHO)的建議,成人每日精胺酸的需要量為每公斤體重117毫克。以成人體重60公斤計算,每日建議攝取量約為7克。

接下來你可能也會想知道,那麼精胺酸什麼時候吃最好?精胺酸建議睡前吃嗎?一般來說,精胺酸攝取的時間點並沒有特別限制,以下整理兩個適合食用的時間點給你參考:

• 在空腹時服用:空腹時服用精胺酸可以幫助身體更快地吸收精胺酸。
• 在餐後30分鐘服用:若經常有腸胃問題的人,建議不要空腹吃,可以選在餐後服用以減少胃腸道不適的情況出現。

五、左旋精胺酸會有副作用嗎?精胺酸副作用留意這幾項

(一)精胺酸副作用

研究顯示,精胺酸被認為安全性相當高的營養品,並不容易出現嚴重的副作用問題,且目前尚未有食用精胺酸後出現嚴重不適之症的案例出現,因此可以安心食用;不過若是一次食用過量,則有可能出現輕微的不適狀況:

• 胃腸道不適:腹脹、腹瀉、噁心等
• 頭痛
• 低血壓
• 過敏反應

(二)什麼人不能吃精胺酸?

一般來說,精胺酸是一種大多數人都可以安全食用的營養品。然而,以下族群建議在食用之前務必留意:

孕婦和哺乳期婦女:按照孕婦的身體狀況不同,精胺酸有可能會影響胎兒或嬰兒的健康;建議孕婦和哺乳期婦女在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
患有肝腎疾病的人:精胺酸在肝臟和腎臟中代謝,因此患有肝腎疾病的人在服用精胺酸之前應諮詢醫生。
服用降血壓藥物的人:精胺酸可能會降低血壓,因此服用降血壓藥物的人在服用精胺酸之前應諮詢醫生。

六、精胺酸哪裡買?精胺酸推薦找普瑞登

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