Q10功效有哪些？帶你認識5大輔酶Q10作用與正確吃法！

輔酶Q10功效包含抗氧化作用、促進能量代謝、增強體力、養顏美容、維持心血管與口腔健康，甚至能幫助備產，但根據衛福部食品安全衛生管理法規定，15歲以下小孩、懷孕、哺乳期婦女或正服用抗凝血藥品者不宜食用。

目錄

• 一、Q10是什麼？帶你認識輔酶Q10對人體的重要性
• 二、Q10功效有哪些？6大輔酶Q10作用一次看！
  • （一）促進能量代謝，增強體力
  • （二）維持心血管健康
  • （三）保持口腔健康
  • （四）抗氧化
  • （五）改善皮膚健康、養顏美容
  • （六）幫助備產
• 三、誰適合／不適合補充Q10？解析輔酶Q10適用及禁忌族群
• 四、輔酶Q10食物排行榜！Q10富含食物與含量報你知！
• 五、Q10什麼時候吃？吃多少？解析輔酶Q10常見問題
  • Q1：輔酶Q10什麼時候吃最好？睡前吃可以嗎？
  • Q2：輔酶Q10可以長期吃嗎？
  • Q3：輔酶Q10每日建議攝取量多少？
  • Q4：輔酶Q10可以／不能跟什麼一起吃？
  • Q5：輔酶Q10可以空腹吃嗎？
• 六、輔酶Q10有哪些副作用？
• 七、輔酶Q10推薦怎麼挑？讓普瑞登 Puritan's Pride 來告訴你！

輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10）又稱泛醌，是存在於人體細胞粒線體內膜的一種脂溶性化合物，我們體內的各種代謝或將食物轉換為能量的過程都需要Q10的參與，且《心臟醫學評論》研究指出，Q10與心臟、肝臟和腎臟等器官運作息息相關，而其含量最高的地方就在「心臟」。

Q10屬於人體中的強效抗氧化劑之一，同時也是非維生素的一種，意即可以在人體中自行生成，也可以透過食物獲取，但可能因年齡增長、生活習慣不良、壓力大、飲食不均衡等因素，導致體內含量下降。根據《美國國家醫學圖書館》的一項研究顯示，輔酶Q10含量低可能與心臟病、慢性疾病、代謝疾病有關。

而若是想透過保健食品來補充Q10則要注意，Q10一般分為氧化型Q10與還原型Q10，兩者皆存在於人體中，但還原型Q10的吸收率比氧化型Q10更好，也更容易被人體利用，因此建議挑選含有還原型Q10的產品。

隨著年齡增長或生活壓力增加，體內的Q10含量可能跟不上需求，建議以下5大族群更需要額外補充，才能有效滿足身體需求、保持健康。

1. 熟齡族群：40歲以後身體內的輔酶Q10含量會逐漸下降，與青少年時期相比少了許多，因此建議適當補充Q10，以維持身體機能正常運作。
2. 有運動、健身習慣的族群：經常運動或健身的人，身體能量消耗較大，適度補充Q10能維持身體新陳代謝，幫助減緩疲勞感。
3. 長期疲勞、精神不佳者：處在壓力大環境、長期過度疲勞、作息不正常的族群，身體會需要比一般人更多的能量，因此可以透過補充Q10維持精神、恢復專注力。
4. 素食族群：由於輔酶Q10的主要來源是肉類食物，素食者或肉類攝取不足的人，建議透過保健食品補充Q10。在挑選保健食品時，需特別注意成分的葷素標示。
5. 注重健康與養顏美容者：注重健康或追求美麗的族群也適合補充Q10，Q10不但能維持身體機能正常運作，更具有抗氧化的功效，有助於維持彈性與細緻，讓你由內而外展現美麗。

雖然Q10對身體健康好處多，但並非所有族群都適合補充。根據衛福部食品安全衛生管理法規定，15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品病患不建議自行食用輔酶Q10。

另外，如果有長時間服藥的狀況，最好與Q10間隔至少2小時，以免與藥物產生交互作用，也建議食用前，務必先諮詢醫師並依專業指示使用。

輔酶Q10可以透過食物來補充，小編整理了5大Q10食物來源，想要提升體內Q10含量，在日常生活中不妨可以多多食用。

1、內臟類：動物內臟是輔酶Q10的最佳來源，也是Q10含量最高的食物，包括心臟、肝臟和腎臟等。
2、植物油：植物油不飽和脂肪高且含Q10，包括橄欖油、酪梨油、椰子油等。
3、紅肉、魚肉類：包括牛肉、豬肉與羊肉；鮭魚、鮪魚等皆含有Q10。
4、堅果類：包括杏仁、花生、核桃、芝麻等，不僅富含維生素E，同時也含有Q10，不過要留意堅果熱量高，適量攝取為佳。
5、綠色蔬菜類：菠菜、花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等，也都含有少量Q10。

這裡也提供幾個常見的Q10食物及其含量：

只要按照每日限量食用Q10，通常不太會引起嚴重的副作用問題；若長期過量攝取可能會導致以下問題：

• 胃腸道不適
• 頭痛
• 失眠
• 食慾變化
• 身體疲勞

在繁忙的生活中，一旦體內的輔酶Q10含量下降，便容易導致疲倦、體力不佳、免疫力低下，甚至是心血管問題等等，但對於經常外食的人來說，想要透過飲食攝取足夠的Q10並不容易，這時不妨選擇食用保健食品來補充缺乏的營養。

在選擇輔酶Q10保健食品時，盡量挑選符合以下幾點條件的產品：

• 天然成分萃取
• 為還原型Q10成分
• 具有正規且合格的驗證報告
• 含有能夠幫助Q10吸收的複方成分，例如維他命B、C等等
• 較少人工添加物

普瑞登 Puritan's Pride 是美國知名的保健品牌，不管是在產品品質還是安全性上都特別注重，Q10系列的產品是普瑞登自家研發的天然發酵Q-Sorb™ Co Q10，高度純化的輔酶Q10液體形式，幫助身體更好吸收、利用。

同時，普瑞登也提供不同劑量、不同形式的Q10產品，讓消費者可以根據自身需求選擇合適的補充劑，且嘉閣經濟又實惠，是所有家庭都可以負擔的保健食品！