一、葉黃素推薦:葉黃素種類有哪些?
現代人工作、生活皆離不開電子螢幕,時常感到眼睛疲勞、眩光刺眼,或者在長時間使用電子螢幕後,感受到眼部的不適,這些都是現代生活中常見的問題。許多名醫都會推薦大家食用「葉黃素」以保護眼睛,然而,葉黃素究竟是什麼、種類有哪些、該如何選擇,以下一一為你介紹。
(一)葉黃素是什麼?
葉黃素(Lutein)是一種天然的色素,屬於類胡蘿蔔素的一種。它存在黃色、綠色、橘色的植物中,例如菠菜、地瓜葉、南瓜、酪梨、玉米、柳橙、奇異果等。且葉黃素也是人類眼睛視網膜與黃斑部的重要成分之一。它可以吸收光線,幫助過濾藍光。
然而,人體無法自行合成葉黃素,因此需要通過飲食補充來維持足夠的葉黃素水平。但現代人經常外食,透過三餐無法獲取足夠的葉黃素,故可以選擇「葉黃素保健食品」來補充!
(二)游離型葉黃素vs.酯化型葉黃素
葉黃素在市面上通常分為2種型態,分別是游離型和酯化型,這2種葉黃素型態該如何選擇才能大幅提升身體的吸收率呢?一起來看看2者的差別!
✨酯化型葉黃素:這類型的葉黃素分子結構中含有脂肪酸,人體要吸收分解相對困難。如果選購酯化型葉黃素,建議在飯後食用,利用食物中的油脂與酯化型葉黃素充分結合,增加其在腸道中的溶解度和穩定性,讓身體更容易吸收。
● 特點:難消化,對中老年族群而言,容易造成代謝負擔。建議飯後食用。
✨游離型葉黃素:此類型葉黃素受水解技術將脂肪酸去除,從脂溶性轉為水溶性,因此能快速被人體所吸收。
● 特點:易消化,吸收度佳,保養效果好。
二、葉黃素功效與副作用一次看懂
葉黃素好處有哪些?大家對葉黃素功效的想像皆停留在讓眼睛「晶亮」,但許多研究指出,葉黃素對人體有多種功效,究竟葉黃素的功效還有哪幾種、是否有不為人知的副作用呢?以下為你解答!
(一)葉黃素功效
除了最常被大家認識的眼部保健功能之外,其實葉黃素還具有許多其他的益處。以下根據國外文獻整理出葉黃素的5大功效:
防止模糊不清:葉黃素可協助身體減少受到自由基的損害、提升眼睛保護力,有效防止視線混濁不清的狀況出現。[1][2]
維持晶亮有神:葉黃素可以幫助減少來自藍光、紫外線所帶來的氧化傷害,使眼睛更加晶亮有神。[3]
提升思考靈活性:葉黃素有助於靈活思考,對於長期面臨高強度思考和壓力的族群以及兒童尤其有益。[4][5]
養顏美容:近年來葉黃素被發現具有養顏美容的功效,能夠減少紫外線對皮膚的傷害,穩定皮膚彈性和水分,有助於維持青春美麗的狀態。[6]
維持睡眠品質:如果你是因為精神緊繃、壓力過大導致睡眠品質不佳的人,不妨試試葉黃素,目前有許多研究指出,葉黃素能夠幫助穩定睡眠品質。[7]
(二)葉黃素副作用
雖然葉黃素能夠幫助身體健康,但並不是吃越多越好,食用過量可能會出現副作用的問題,以下3種是較常見的副作用現象:
腸胃不適:許多人在食用過量的葉黃素後,可能會出現腹瀉、便秘、噁心、嘔吐等情況。
過敏反應:某些人可能會對葉黃素有過敏反應,因而引起皮膚癢、紅疹等過敏反應。
皮膚泛黃:食用過多的葉黃素可能會導致皮膚變黃的問題。
三、葉黃素品牌挑選要點有哪些?
挑選葉黃素注意事項有哪些?市面上的葉黃素產品有百百種,該如何選到一款適合自己的產品呢?其實只要掌握幾個眉角,就可以輕鬆挑選出對的葉黃素!(一)選擇游離型葉黃素更好吸收
游離型葉黃素的脂肪酸已經被去除,因此可以由消化道直接分解,且它的分子量僅有酯化型的一半,被人體吸收、利用的效果也更好!(二)葉黃素補充劑形式
葉黃素的補充劑形式有許多,像是膠囊、錠狀、粉狀、軟糖、凍飲、液態劑型等,消費者可以根據自身的喜好與需求選擇。不過像是軟糖、凍飲這類型的葉黃素,在濃度方面會比較低,額外的添加物可能也會比較多,若是想要食用純度較高的葉黃素建議選擇「膠囊」類型,同時穩定度也較好,不容易出現氧化的問題。
(三)葉黃素劑量
食用葉黃素的人都會希望可以達到一定的保健效果,因此要特別注意葉黃素的食用劑量是否符合每日的需求,挑選含有10~40毫克劑量的葉黃素為佳。(四)注意葉黃素的實際含量而非添加量
市面上販售的葉黃素大多是萃取於金盞花,而在選購葉黃素時,必須注意包裝所標示的金盞花含量並不等於葉黃素含量。金盞花萃取物原料的比例有5%和10%等不同規格,若包裝上標示金盞花含量50mg(含10%葉黃素),那實際葉黃素含量約僅有50mg x 10%= 5mg。(五)有無複方成分
有些葉黃素產品會含有其他有益的營養素,能夠加乘保健效果,例如玉米黃素、花青素、藻紅素、維生素A、維生素E等,在挑選時可仔細查看產品成分,選擇符合自身需求的種類。
(六)產品包裝方式
選擇良好合適的包裝可以維持葉黃素的品質,建議選擇「小包裝」取代大容量罐裝的葉黃素產品,避免因時常開關,導致葉黃素受光線和空氣的影響而受潮變質。
四、游離型葉黃素推薦品牌:15款超熱賣葉黃素比較
游離型葉黃素推薦哪個品牌?葉黃素排名哪個好?市面上葉黃素產品眾多,品質和效果參差不齊,在挑選時需要注意產品劑量、品牌信譽、劑型、特色等,因此以下整理了15款在網路具有極高討論度的葉黃素品牌,希望可以幫助大家快速挑選出合適的葉黃素保健品!(一)葉黃素排名1:普瑞登葉黃素
(圖片來源:普瑞登官網)
品名:游離型葉黃素
價格:120粒/罐 Buy2Get3, NT$2,330
葉黃素含量:20毫克/粒
成分:葉黃素、蓖麻油、植物甘油等
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,餐後食用
產地:美國
推薦指數:
購買連結:普瑞登葉黃素
網友評價:「美國大牌子,價格又不貴,顆粒小很好吞。」「用了有感,對眼睛保健很好,可以每天安心吃。」「已多次回購,家裡長輩長期食用,保養效果不錯。」
(二)葉黃素排名2:白蘭氏葉黃素
(圖片來源:白蘭氏官網)
品名:黑醋栗+金盞花葉黃素
價格:60錠/盒 NT$1,790
成分:金盞花萃取物、黑醋栗萃取物等
葉黃素含量:25毫克/錠
劑型:錠劑
食用方式:每日2錠
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:白蘭氏 黑醋栗+金盞花葉黃素
網友評價:「瓶身小巧,方便攜帶。」「買給父母吃,食用後覺得不錯。」「長時間看手機需要眼睛保健,吃下來效果不錯,荷包壓力也不重。」「顆粒有點大,且無甜味,有點難下嚥。」
(三)葉黃素排名3:善存葉黃素
(圖片來源:ETmall)
品名:葉黃素
價格:60粒/罐 NT$799
成分:葉黃素、維生素E等
葉黃素含量:20毫克/粒
劑型:液態膠囊
食用方式:每日1粒
產地:美國
推薦指數:
購買連結:善存葉黃素
網友評價:「老品牌品質不錯,長期食用有感,價格也優惠。」「小顆好吞,每天吃簡單方便。」「小孩也好吞嚥。」「商品吃了沒什麼感覺,可能要再多吃一陣子。」
(四)葉黃素排名4:三多葉黃素
(圖片來源:三多官網)
品名:葉黃素游離型Plus HA軟膠囊
價格:50粒/盒 NT$1,050
成分:金盞花萃取物、黑胡椒萃取物、枸杞萃取物、鳳梨酵素、維生素A、維生素C、維生素E等
葉黃素含量:20毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,餐後食用
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:三多 葉黃素游離型Plus HA軟膠囊
網友評價:「每顆都單獨包裝,很安全,很衛生。」「片裝包裝適合攜帶,顆粒大小好吞嚥,CP值滿高的。」「買給長輩吃,吸收效果好。」「吃了兩盒,好像沒什麼感覺。」
(五)葉黃素排名5:大研生醫視易適葉黃素
(圖片來源:大研生醫)
品名:視易適葉黃素
價格:30粒/盒 NT$1,980
成分:金盞花葉黃素、山桑子萃取物、紅藻萃取物、智利酒果萃取物、維生素E等
葉黃素含量:10毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,飯後搭配開水食用
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:大研生醫 視易適葉黃素
網友評價:「大小容易吞食,又沒有異味。」「家裡的大人、小孩接受度都高,吃了效果也滿好。」「感覺還不錯,可惜價格偏高。」「膠囊有點太黏,常常黏到封膜上。」
(六)葉黃素排名6:萊萃美葉黃素
(圖片來源:momo購物網)
品名:葉黃素20毫克複合膠囊
價格:150粒/瓶 NT$1,790
成分:複方葉黃素、複方魚油、硒酵母、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等
葉黃素含量:20毫克/粒
產地:美國
推薦指數:
購買連結:萊萃美 葉黃素20毫克複合膠囊
網友評價:「品質穩定,價格實在。」「長期吃感受不錯,適合長時間用眼的上班族。」「膠囊不會很大顆或很難吞,方便食用。」「吃了幾罐,效果普通。」
(七)葉黃素排名7:永信葉黃素
(圖片來源:HAC官網)
品名:晶亮葉黃膠囊
價格:120粒/瓶 NT$2,200
成分:葉黃素、玉米黃素、高濃縮深海魚油、紫蘇萃取物、維生素A、維生素E、玻尿酸鈉等
葉黃素含量:15毫克/粒
劑型:液態膠囊
食用方式:每日2粒,於餐後以溫水配食
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:永信HAC晶亮葉黃膠囊
網友評價:「這款含玻尿酸的葉黃素,吃了有感。」「味道可以接受。」「膠囊大小不會過大,還蠻好吞的。」「定期補充的保養品,但漲價漲太多,一年漲好多次。」
(八)葉黃素排名8:天地合補葉黃素
(圖片來源:天地合補官網)
品名:葉黃素功能飲
價格:18入/盒 NT$1,100
成分:葉黃素、金盞花萃取物、枸杞萃取液、維生素A、100%藍莓汁等
葉黃素含量:8毫克/入
劑型:液態
食用方式:每日1瓶
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:天地合補 葉黃素功能飲
網友評價:「直接用喝得很方便、沒負擔。」「不會有怪怪的味道,孩子可以接受。」「買給長輩喝,喝了有感。」「有點過度包裝,自己使用可以不用禮盒,不然很浪費。」
(九)葉黃素排名9:博士明葉黃素
(圖片名稱:Beauty Bible官網)
品名:專利複方葉黃素
價格:30包/盒 NT$790
成分:金盞花萃取物、山桑子、智利酒果、黑醋栗萃取、薑黃萃取物、紅藻萃取物、柑橘萃取物、鋅酵母、硒酵母、維生素E、橘子果汁粉等
葉黃素含量:30毫克/包
劑型:粉狀
食用方式:每日1包,於空腹時搭配開水食用
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:博士明 專利複方葉黃素
網友評價:「粉末狀的葉黃素,味道酸酸甜甜像糖果,好吃。」「吃下去不會有藥味,比較容易融水。「親朋推薦食用,小孩也愛吃。」「對乾澀部分無感。」
(十)葉黃素排名10:優識立葉黃素
(圖片來源:momo購物網)
優識力為複方葉黃素,是採用「AREDS 2」配方所設計而成的保養型保健食品,使用FloraGLO®游離型葉黃素,並添加魚油、多種維生素與礦物質的成分,有助於晶亮保健,適合作為日常保養食用。
品名:新複方葉黃素軟膠囊
價格:130粒/瓶 NT$2,399
成分:葉黃素、魚油、硒酵母、辣椒萃取物、山桑子萃取物、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等
葉黃素含量:12毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1~2粒,飯後食用
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:優識立 新複方葉黃素軟膠囊
網友評價:「價格合理,長期吃下來有感。」「這品牌的葉黃素,家人說有效,適合老人食用。」「添加的複方不錯,可惜成分表只標出葉黃素,不知道花青素含量。」
(十一)葉黃素排名11:樂敦葉黃素
(圖片來源:樂敦官網)
樂敦葉黃素由日本原裝進口,採用游離型葉黃素,並添加玉米黃素、魚油、雞肉萃取粉、山桑子萃取物等成分,能幫助維持活力、保持晶亮健康。相較其他品牌,這款葉黃素的膠囊軟小,好吞服不卡喉,加上夾鏈袋設計,方便攜帶外出,適合上班族食用。
品名:V金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊
價格:60粒/包 NT$899
成分:金盞花萃取物、雞肉萃取、山桑子萃取物、薑萃取、維生素B6、維生素E等
葉黃素含量:20毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,餐後食用
產地:日本
推薦指數:
購買連結:樂敦V金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊
網友評價:「眼藥水大廠出的葉黃素,品質不錯。」「顆粒小好入喉,適合老人家補充。」「夾鏈袋形式易攜帶,但膠囊不好倒出。」「非獨立包裝,若吃得較久,感覺會變質。」
(十二)葉黃素排名12:VITABOX葉黃素
(圖片來源:VITABOX官網)
VITABOX葉黃素使用FloraGLO®游離型葉黃素,並添加玉米黃素、花青素、蝦紅素、金盞花萃取、黑豆種皮萃取、天然鋅酵母、天然硒酵母等複方成分,有助守護晶亮。同時,產品經檢驗不含塑化劑、重金屬、西藥、化學合成賦形劑等,可每日放心食用。
品名:7合1美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
價格:30粒/包 NT$920
成分:金盞花萃取物、黑豆種皮萃取物、紅藻萃取物、葡萄子抽出物、鋅酵母、硒酵母、維生素C等
葉黃素含量:10毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,早餐或午餐後食用
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:VITABOX 7合1美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
網友評價:「跟孩子一起吃,吃了一陣子效果不錯。」「夾鏈袋的包裝小巧可愛,外出時方便攜帶。」「膠囊很好吞嚥,但塑料味有點重。」「價格有點小貴。」
(十三)葉黃素排名13:健康力葉黃素
(圖片來源:健康力官網)
健康力葉黃素為條狀果凍,內容含有游離型葉黃素外,還有萃取自天然雨生紅球藻的蝦紅素、萃取自山桑子和黑醋栗精華的花青素,以及DHA、維生素A等多元配方成分,有助於維持暗處視覺。此外,這款葉黃素的口味香甜、口感好,獨立條狀包裝也方便攜帶,適合學生、上班族食用。
品名:葉黃素QQ凍
價格:30包/盒 NT$1,480
成分:金盞花葉黃素、枸杞萃取、山桑萃取、 黑醋栗萃取、紅藻萃取、百香果濃縮果汁等
葉黃素含量:9毫克/包
劑型:果凍狀
食用方式:每日1包,餐後食用
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:健康力葉黃素QQ凍
網友評價:「果凍很好入口,口感Q彈紮實,還滿好吃的。」「沒有藥味,小孩子喜歡,但缺點是價格偏高,希望常有促銷活動。」「方便食用,但味道有點太甜了。」
(十四)葉黃素排名14:營養師輕食葉黃素
(圖片來源:營養師輕食官網)
營養師輕食葉黃素為透明植物膠囊劑型,添加FloraGLO游離型葉黃素,並加入高含量160mg花青素、8mg美國專利蝦紅素、游離玉米黃素,以及鋅酵母、硒酵母等成分,能提供不錯的晶亮保健效果,適合3C重度使用者、銀髮族補充。
品名:我的視角葉黃素
價格:60粒/盒 NT$1,880
成分:金盞花葉黃素、紅藻萃取物、山桑子萃取物、硒酵母、鋅酵母、黑豆皮萃取物等
葉黃素含量:50毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,建議飯後食用,早晚皆可
產地:台灣
推薦指數:
購買連結:營養師輕食 我的視角葉黃素
網友評價:「葉黃素有營養師把關,品質讓人放心。」「小朋友吃一陣子覺得不錯。」「罐子小,自己隨身攜帶方便,送人也合宜。」「價格不便宜,效果沒有比其他廠牌有感。」
(十五)葉黃素排名15:DHC葉黃素
(圖片來源:DHC官網)
DHC葉黃素主要採用萃取自金盞草的葉黃素,再添加富含花青素的黑醋栗精華,以及梔子花色素、維生素E等複方成分,有助於調節生理機能、維護晶亮健康,對於常用電腦的人來說,適合每日來1顆做補充。
品名:金盞花萃取物葉黃素
價格:30粒/包 NT$490
成分:金盞花葉黃素、黑醋栗萃取、黃梔子色素、維生素E
葉黃素含量:40毫克/粒
劑型:軟膠囊
食用方式:每日1粒,搭配開水食用
產地:日本
推薦指數:
購買連結:DHC金盞花萃取物葉黃素
網友評價:「小顆好吞,適合不會吞藥丸的人。」「小包裝可以保持新鮮,攜帶也方便。」「持續吃效果有感。」「價格要是能再更優惠就好了。」
五、15款市售熱銷葉黃素比較表
看到這裡,還在猶豫要挑選哪款葉黃素產品更適合自己嗎?以下我們整理出15款熱銷葉黃素的比較表,方便大家進行評比與選購:品牌 | 普瑞登 | 白蘭氏 | 善存 | 三多 | 大研生醫 | 萊萃美 | 永信 | 天地合補 | 博士明 | 優識立 | 樂敦 | VITABOX | 健康力 | 營養師輕食 | DHC |
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產品名稱 | 游離型葉黃素 | 黑醋栗+金盞花葉黃素 | 葉黃素 | 葉黃素游離型Plus HA軟膠囊 | 視易適葉黃素 | 葉黃素20毫克複合膠囊 | 晶亮葉黃膠囊 | 葉黃素功能飲 | 專利複方葉黃素 | 新複方葉黃素軟膠囊 | V金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊 | 7合1美國專利FloraGLO®游離型葉黃素 | 葉黃素QQ凍 | 我的視角葉黃素 | 金盞花萃取物葉黃素 |
產品照片 | |||||||||||||||
劑型 | 軟膠囊 | 錠劑 | 液態膠囊 | 軟膠囊 | 軟膠囊 | 軟膠囊 | 液態膠囊 | 液態 | 粉狀 | 軟膠囊 | 軟膠囊 | 軟膠囊 | 果凍狀 | 軟膠囊 | 軟膠囊 |
葉黃素含量 | 20毫克/粒 | 25毫克/錠 | 20毫克/粒 | 20毫克/粒 | 10毫克/粒 | 20毫克/粒 | 15毫克/粒 | 8毫克/入 | 30毫克/包 | 12毫克/粒 | 20毫克/粒 | 10毫克/粒 | 9毫克/包 | 50毫克/粒 | 40毫克/粒 |
成分 | 葉黃素、蓖麻油、植物甘油等 | 金盞花萃取物、黑醋栗萃取物等 | 葉黃素、維生素E等 | 金盞花萃取物、黑胡椒萃取物、枸杞萃取物、鳳梨酵素、維生素A、維生素C、維生素E等 | 金盞花葉黃素、山桑子萃取物、紅藻萃取物、智利酒果萃取物、維生素E等 | 複方葉黃素、複方魚油、硒酵母、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等 | 葉黃素、玉米黃素、高濃縮深海魚油、紫蘇萃取物、維生素A、維生素E、玻尿酸鈉等 | 葉黃素、金盞花萃取物、枸杞萃取液、維生素A、100%藍莓汁等 | 金盞花萃取物、山桑子、智利酒果、黑醋栗萃取、薑黃萃取物、紅藻萃取物、柑橘萃取物、鋅酵母、硒酵母、維生素E、橘子果汁粉等 | 葉黃素、魚油、硒酵母、辣椒萃取物、山桑子萃取物、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等 | 金盞花萃取物、雞肉萃取、山桑子萃取物、薑萃取、維生素B6、維生素E等 | 金盞花萃取物、黑豆種皮萃取物、紅藻萃取物、葡萄子抽出物、鋅酵母、硒酵母、維生素C等 | 金盞花葉黃素、枸杞萃取、山桑萃取、 黑醋栗萃取、紅藻萃取、百香果濃縮果汁等 | 金盞花葉黃素、紅藻萃取物、山桑子萃取物、硒酵母、鋅酵母、黑豆皮萃取物等 | 金盞花葉黃素、黑醋栗萃取、黃梔子色素、維生素E |
產地 | 美國 | 台灣 | 美國 | 台灣 | 台灣 | 美國 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 日本 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 日本 |
建議用量 | 每日1粒 | 每日2錠 | 每日1粒 | 每日1粒 | 每日1粒 | 每日1粒 | 每日1粒 | 每日1瓶 | 每日1包 | 每日1~2粒 | 每日1粒 | 每日1粒 | 每日1包 | 每日1粒 | 每日1粒 |
價格 | 120粒/NT$2,330 | 60錠/NT$1,790 | 60粒/NT$799 | 50粒/NT$1,050 | 30粒/NT$1,980 | 150粒/NT$1,790 | 120粒/NT$2,200 | 18入/NT$1,100 | 30包/NT$790 | 130粒/NT$2,399 | 60粒/NT$899 | 30粒/NT$920 | 30包/NT$1,480 | 60粒/NT$1,880 | 30粒/NT$490 |
推薦指數 |
六、葉黃素什麼時候吃?葉黃素魚油一起吃可以嗎?
看完了 15 個葉黃素推薦品牌,你選好要買哪一種了嗎?在文章的最後,我們要向你介紹,購買之後,葉黃素怎麼吃才有效!在統整了衛福部和醫院藥師建議,以及國外相關研究文獻之後,以下整理出 4 點食用葉黃素的注意事項:
葉黃素每日攝取量因人而異,一般成人大約食用6~10mg,若需要加強保健晶亮功能者,則根據衛福部的規定,每日食用總含量不得高於30mg,以免造成肝臟代謝負擔[8][9]。
建議在早餐飯後30分鐘內服用最佳,由於葉黃素屬於「脂溶性營養素」,藉由食物中的油脂可以讓營養更好被吸收[10][11]。
不建議與同為類胡蘿蔔素的「β-胡蘿蔔素」一起食用,由於兩者在腸道中的吸收路徑相似,極可能會產生競爭作用,影響身體對葉黃素的吸收[12]。
若有服用特定藥物時,建議先諮詢專業醫師,避免兩者間引起交互作用[13]。
另外有讀者也會問到葉黃素魚油一起吃可以嗎?由於這兩者都屬於脂溶性營養素,且兩者一起食用可以形成相輔作用,若是想加強保健的人,非常適合一起吃,有效幫助提升保養效果[14]。以上是葉黃素的介紹,如果你正在考慮購買葉黃素,不妨試試看普瑞登的游離型葉黃素產品,以實惠的價格就能購買高品質的葉黃素,點擊下方的連結,就能看到更詳細的產品資訊!
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