維他命C推薦怎麼選?選購原則、11款人氣推薦品牌總覽

目錄:

一、維他命C推薦吃嗎?先認識維他命C是什麼

(一)維生素C維他命C一樣嗎?如何補充?


二、維他命C功效有哪些?吃維他命C美白有用嗎?


三、維他命C攝取量為多少?維他命C過量會怎樣?

(一)各年齡層維他命C每日攝取量


四、維生素C推薦品牌有哪些?11款熱門維生素C介紹一次看

(一)普瑞登維他命C

(二)DHC維他命C

(三)善存維他命C甜嚼錠

(四)活沛多維他命C

(五)科克蘭維他命C

(六)艾多美維他命C粉

(七)武田維他命C口嚼錠

(八)愛維他維他命C

(九)台鹽生技維他命C咀嚼錠

(十)澳佳寶維他命C

(十一)培恩維他命C


五、維他命C何時吃?維他命C常見問題QA

(一)維他命C什麼時候吃?

(二)膠原蛋白維他命C一起吃可以嗎?B群跟維他命C可以一起吃嗎?

(三)維他命C不能和什麼一起吃?

(四)吃維他命C副作用有哪些?


一、維他命C推薦吃嗎?先認識維他命C是什麼

當你感覺身體特別容易生病、疲倦、乏力,或者皮膚不夠有彈性、容易出現細紋時,很可能是因為身體缺少了維生素C,在過去幾年的疫情之下,大家常說要多補充維生素C維持身體健康,那麼它究竟是什麼呢?以下帶大家一起了解!

(一)維生素C維他命C一樣嗎?如何補充?

維他命C,又稱抗壞血酸、維生素C,是一種水溶性維生素,具有多種對人體健康的重要作用,同時也是維持身體生理機能運作的基礎條件,但是人體本身無法自行合成也無法將它儲存於體內多餘的維生素C經常會隨著尿液被排出體外,因此必須定時透過食物或補充品進行補充,以利維持身體功能健康運轉。


想要攝取足夠的維生素C,可以多食用富含維生素C的食物,像是柳橙、檸檬、柚子、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、菠菜、番茄、番石榴等。不過由於現代人以外食居多,經常無法均衡攝取蔬菜水果,因此不少人也會選擇食用維生素C保健食品。

二、維他命C功效有哪些?吃維他命C美白有用嗎?

如果你想要保持年輕健康的皮膚,那麼維他命C絕對是其中一項必不可少的營養素補充維他命C可以幫助刺激膠原蛋白的合成,進而促進皮膚的彈性和緊實度。此外,它還可以減少黑色素的生成,讓你擁有明亮透徹的膚色。當然維他命C好處不只這樣,它對於維持我們身體健康有著重要的作用,像是缺乏維生素C就可能會導致抵抗力下降,容易被傳染感冒,以下就來為大家逐一盤點補充維他命C的好處有哪些!

吃維他命C的功效
  • 抗氧化:維他命C是一種強效的抗氧化劑,有助於減少自由基的產生,維持身體的生理機能運作。
  • 促進傷口癒合:維他命C可以促進組織修復和傷口癒合。
  • 促進膠原蛋白合成:維他命C可以輔助人體內膠原蛋白的合成,若身體缺乏維生素C,對膠原蛋白的合成和穩定性都會受到影響。
  • 促進鐵質吸收:鐵質是人體必需的微量元素,它對於紅血球的形成和幫助運輸氧氣至身體各個部位非常重要。然而,人體並不能自行合成鐵質,必須透過維他命C來協助腸道中鐵質的吸收,並促進轉換為可用的形式。
  • 增進骨骼與牙齒的生長:鈣是骨骼和牙齒中最豐富的礦物質之一,維生素C可以幫助鈣更好地被吸收和利用,從而有助於骨骼和牙齒的健康發育。

三、維他命C攝取量每日多少較合適?維他命C過量會怎樣?

既然維生素C對身體的好處這麼多,那是吃越多越好嗎?維生素C攝取量是大家共同的疑問,網路上流傳「食用維他命C1,000mg過量」的說法,那麼維他命C一天攝取量到底是多少?安全的維他命C劑量怎麼算?以下將帶大家一次看!

(一)各年齡層維他命C每日攝取量

  • 1~3歲每日建議攝取40mg,上限攝取量400mg
  • 4~6歲每日建議攝取50mg,上限攝取量650mg
  • 7~9歲每日建議攝取60mg,上限攝取量650mg
  • 10~12歲每日建議攝取80mg,上限攝取量1,200mg
  • 13~18歲每日建議攝取100mg,上限攝取量1,800mg
  • 18歲以上成人每日建議攝取100mg,上限攝取量2,000mg
  • 孕媽咪每日建議攝取110mg,上限攝取量2,000mg
  • 哺乳期媽咪每日建議攝取140mg,上限攝取量2,000mg

年紀

每日建議攝取量

上限攝取量

1~3歲

40mg

400mg

4~6歲

50mg

650mg

7~9歲

60mg

650mg

10~12歲

80mg

1,200mg

13~18歲

100mg

1,800mg

18歲以上

100mg

2,000mg

孕媽咪

110mg

2,000mg

哺乳期媽咪

140mg

2,000mg


成年人每日維他命C的攝取量可以高達2,000mg,因此傳說中的1,000mg並沒有過量哦!不過對於9歲以下的幼童來說,每日最多攝取650mg就足夠,食用1,000mg以上則會超過上限,家長也要特別留意食用維生素C過量可能會引起腸胃不適的症狀哦!

四、維生素C推薦品牌有哪些?11款熱門維生素C介紹一次看

為了維持身體健康以及避免被傳染流感,不少人都有食用維他命C錠的習慣,不過長期食用下來身體好像沒有特別的變化,難道是選錯產品了嗎?一定要吃高劑量維他命C才有用嗎?其實不然,高劑量的維他命C對於身體來說不一定能完全吸收,成年人每天大約食用100~200mg是最剛好的量,選擇天然維他命C對身體來說也能更好吸收,為了讓大家能更快找到合適的產品,小編精選了市面上熱賣的11款維生素C推薦牌子,其中還包括了許多媽媽敲碗的兒童維他命C推薦產品!

(一)普瑞登維他命C

普瑞登維他命C

(圖片來源:普瑞登官網)

如果你是特別不愛吃蔬菜水果,或是一日三餐都食用外食且營養不均衡的人,那麼非常推薦你可以食用較高含量的維他命C產品。普瑞登是美國知名保健食品大品牌,這款維他命C不僅是有高達1,000mg的維他命C含量,還添加了優質玫瑰果,以及柑橘生物類黃酮複合素,可以完美地與維他命C搭配,提升人體的吸收率,非常值得購入!


價格:100錠/罐 NT221

劑型:錠狀

劑量:1,000mg

(二)DHC維他命C

DHC維他命C

(圖片來源:DHC官網)

DHC主打提供平價、高品質的保健食品,這款維他命C產品中,每1粒膠囊劑量皆為500mg,每天只要食用2粒就相當於食用50顆檸檬的維他命C量。此外,裡頭還添加了有助於養顏美容的維生素B2,提供身體滿滿的能量來源,以及維持皮膚健康。


價格:60粒/包 NT$180

劑型:膠囊

劑量:500mg

(三)善存維他命C甜嚼錠

善存維他命C甜嚼錠

(圖片來源:momo購物網)

善存是國際知名大品牌,也是許多人購買保健食品的首選,這款維他命C最特別的地方在於它是用咀嚼的,不會有化學異味,反而是多了橘子酸酸甜甜的好滋味,每1錠維他命皆為500mg,相當於11顆柳橙的維他命C含量,1天食用1錠即可滿足身體所需的量,4歲以上的兒童也可以吃哦!


價格:60錠/盒 NT$239

劑型:錠狀

劑量:500mg

(四)活沛多維他命C

活沛多維他命C

(圖片來源:Yahoo購物網)

活沛多緩釋型維他命C+B群除了含有500mg的維他命C含量之外,還添了8種完整的維生素B,在體內有高達8小時的長效釋放力,幫助維持能量的來源、提升人體代謝能力,並且維持骨骼健康,特別適合經常精神不濟的上班族、抵抗力差的族群食用!


價格:30錠/盒 NT$300

劑型:錠狀

劑量:500mg

(五)科克蘭維他命C

科克蘭維他命C

(圖片來源:momo購物網)

科克蘭是知名美式賣場旗下的自家品牌,主打便宜、量多、高CP值,這一大罐維他命C可以讓你吃一整年,而換算下來的價格每錠也不超過2塊錢。最重要的是,單顆維他命C的含量就高達500mg,1天只需要補充1錠即可。目前除了美式賣場之外,在各大通路也有販售,適合小資族、大家庭進行選購!


價格:300錠/罐 NT$525

劑型:錠狀

劑量:500mg

(六)艾多美維他命C粉

艾多美維他命C粉

(圖片來源:艾多美官網)

維他命C保健食品的劑型有非常多種,如果平常就喜歡喝酸酸甜甜類型飲料的朋友,或許可以考慮這款維他命C粉,泡水、單吃都可以!每一包皆含有120mg的維他命C含量,以及5種顏色的蔬果複方成分,包括柑橘、南瓜、芒果、草莓、石榴,建議1天喝1包即可,是一款連兒童都可以食用的維他命C保健食品哦!


價格:90包/盒 NT$680

劑型:粉末

劑量:120mg

(七)武田維他命C口嚼錠

武田維他命C口嚼錠

(圖片來源:momo購物網)

這款維他命C口嚼錠是屬於食品級,因此沒有任何食用年齡的限制,小小孩也能補充,可以把它當作保養型的糖果食用,不需要額外配水,在口中慢慢咀嚼即可,清新的檸檬香、酸酸甜甜的滋味,讓人愛不釋口!小小的一錠中不僅含有500mg的維他命C含量,還額外加碼添加「鈣」,提升保護力的同時還能順便補鈣,可謂一舉兩得!


價格:60錠/盒 NT$360

劑型:錠狀

劑量:500mg

(八)愛維他維他命C

愛維他維他命C

(圖片來源:愛維他官網)

愛維他這款維他命C是兒童專用型,使用美國專利Pureway維生素C,屬於長效釋緩型,效力更久、在人體吸收率也更高,並且額外添加瑞士DSM國際大廠維生素D3,有助於骨骼與牙齒健康發育,同時可以維持神經、肌肉系統功能正常,想要幫助兒童打造好體質、正常發育,不妨可以考慮這款維他命C!


價格:50克/罐 NT$1,880

劑型:粉末

劑量:150mg

(九)台鹽生技維他命C咀嚼錠

台鹽生醫維他命C

(圖片來源:台鹽生技官網)

台鹽生技的維他命C咀嚼錠屬於微酸甜的百香果味,還另外添加了「葡萄籽萃取物」,幫助養顏美容,以及促進身體的新陳代謝功能,同時也能幫助提升保護力!此外,產品中使用的原料皆為健康素材,不添加任何甜味劑,讓大家可以放心食用!


價格:60錠/瓶 NT$180

劑型:錠狀

劑量:145mg

(十)澳佳寶維他命C

澳佳寶維他命C

(圖片來源:momo購物網)

澳佳寶這款維他命C屬於高劑量維他命C,單顆劑量就高達1,000mg,並另外添加柑橘生物類黃酮,它是一種具有多種生物活性的營養素,被認為是強效的抗氧化劑,有助於調節生理機能,與維他命C相互作用後,在人體中的效果更加倍!


價格:120錠/罐 NT$1,350
劑型:錠狀
劑量:1,000mg

(十一)培恩維他命C

培恩維他命C

(圖片來源:momo購物網)

如果你覺得自己一到下午就開始疲累、精神不劑,那麼或許可以試試培恩這款緩釋型維生素C,透過特殊的技術處理,有效延長維他命C在體內釋放的時間,不會輕易隨著尿液被排出。並且添加柑橘生物類黃酮,加強維生素C的功效,提供滿滿的能量來源給你!


價格:60粒/瓶 NT$1,023

劑型:膠囊

劑量:1,000mg

五、維他命C何時吃?維他命C常見問題QA

(一)維他命C什麼時候吃?

由於維他命C屬於水溶性維生素,因此在食用時間上並無限制,不過一般會建議可以在飯後食用,以增加身體的吸收率。

(二)膠原蛋白維他命C一起吃可以嗎?B群跟維他命C可以一起吃嗎?

其實許多保健食品在相互搭配之下食用,反而可以提升保健功效。比如維他命C是促進膠原蛋白生成的一大關鍵,因此兩者一起補充會有加乘的效果;而B群跟維他命C同樣屬於水溶性營養素,進入體內後不會有相互競爭的問題,且兩者對維持身體機能運作皆有很大的幫助,因此一起食用也可以增加保健效果哦!

(三)維他命C不能和什麼一起吃?

維他命C是維持身體健康的一大關鍵,如果無法從日常飲食中獲取,會建議大家補充維他命C保健品。不過要注意的是,即使維他命C屬於安全性極高的食品,在食用上還是有不少禁忌,像是不能與某些食物一起食用,特別容易影響身體的吸收率。如果你經常覺得自己吃了維他命C卻沒有效果出現,很可能是不小心犯了食用大忌,以下就來看看哪些食物不適合與維他命C一起食用!

  • 動物內臟類
  • 甲殼類海鮮
  • 牛奶以及含咖啡因的食品/飲品
  • 酒精
  • 各項藥物建議先諮詢醫師

(四)吃維他命C副作用有哪些?

保健食品必須要每天定時定量食用才會有明顯效果出現,不過過量攝取對身體並無益處,嚴重的話還可能會對身體產生負面影響,以下是食用過量維他命C可能會產生的副作用問題:

  • 腹瀉和腹痛:過量的維生素C可能導致消化不良、腹瀉和腹痛等腸胃不適症狀。
  • 腎結石:過量攝入的維生素C會轉化形成草酸被排出體外,進而導致腎結石的形成。
  • 過敏反應:攝入過量的維生素C可能導致皮膚紅腫、過敏反應等症狀。

以上是11款維他命C推薦的介紹與分享,如果你想透過補充維他命C維持身體健康,不妨試試普瑞登的維他命C產品,成分單純、價格親民,適合所有小資族,趕緊點擊下方連結選購吧!


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