瑪卡功效有哪些？瑪卡怎麼吃？搞懂瑪卡功效與吃法，幫你增強體力

一、認識瑪卡：瑪卡成分、種類有哪些？

相信不少男性朋友都聽過「瑪卡」這項東西，不過大部分的人只知道它對於補充男性體力很有幫助，卻鮮少了解它到底是什麼，為了讓所有讀者可以更深入了解它，小編整理出了瑪卡的營養價值與種類，以下將帶大家一探究竟！

（一）瑪卡是什麼？營養成分一次看

瑪卡（Maca）又被稱為秘魯人蔘，主要生長在南美洲安地斯山脈高原上，是少數能夠生長在海拔4,000m以上的植物，也因在極端惡劣的自然環境下生長，使得它具有強韌的特性。

瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等植物一樣屬於十字花科，由於其根部的營養價值非常高，被人們使用的歷史已超過數千年，甚至被當地人視為聖品。而現在瑪卡也被廣泛地利用於各種保健食品、醫學領域中，是因為它含有豐富的營養成分，包括10.2％的蛋白質、59％的醣類、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、數種生物鹼，以及對人體好處多多的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。

（二）瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡

瑪卡種類是按照顏色來區分，最常出現在保健食品中的瑪卡有3種，分別是紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，三者不管是在色澤、形狀、口感和營養成分上都略有差異。

• 黑瑪卡：黑瑪卡的外觀呈現深色或紫色，是3個品種中最稀有的一種，也是營養成分最豐富的品種之一，不過價格就略微昂貴。由於黑瑪卡含有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要是幫助男性魅力的提升、增進伴侶之間的幸福感。

• 紅瑪卡：紅瑪卡的外觀呈現紅色或粉紅色，是瑪卡品種中最常見的一種。紅瑪卡中含有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，因此主要被用於製作女性專用的保健食品。

• 黃瑪卡：黃瑪卡的外觀呈現淺黃色，也是最常被用來製作保健食品的種類，雖然是瑪卡品種中最普遍的一種，但能夠有效調整更年期體質、增進體力與精力等。

二、瑪卡5大功效一次看！

提到瑪卡效果大家聯想到的都會是與男性體力有關，由於瑪卡成分中含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此讓它廣受民眾的關注，且不少男性保健食品中都能看見它的身影。事實上不僅如此，瑪卡內含的營養價值還能讓我們獲得3大效益！

瑪卡功效1｜調節生理機能

瑪卡富含人體細胞、組織、器官的主要成分「蛋白質」，加上礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給，以及其他飲食中少有的活性組成同步作用，對於日常的生理機制調節、調整體質都有相當大的幫助。

瑪卡功效2｜增強體力活力

不論是哪種瑪卡，裡頭的營養素普遍都具有為我們充電的效果。其中「黑瑪卡功效」更是與「體力強化」有關，維持耐力、提高運動表現靠補充瑪卡也可行，現今瑪卡已被廣泛應用於運動營養、身體調理等領域中喔！

（參考：美國國家醫學圖書館收錄之《補充黑瑪卡對男性運動員發炎和體能的影響》文獻）

瑪卡功效3｜魅力自信提升

前面提及瑪卡特有的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」同樣是瑪卡受矚目的關鍵！部分研究顯示瑪卡針對伴侶間的吸引力、夜晚的表現起到加分的正向影響，親密關係更上一層樓。

（參考：約翰威立學術出版機構收錄之《瑪卡對成年男性性慾的影響＆睪固酮濃度的相關性》研究）

瑪卡功效4｜緩解鬱悶心情

國際生物醫學期刊中的《將「糊化瑪卡」運用於早期停經婦女》文獻亦指出瑪卡有助於更年期女性調節身體功能、舒緩壓抑的心情，如果女性朋友們長期受更年期所困擾，不妨藉由食用瑪卡來幫助調整體質。

瑪卡功效5｜保持健康狀態

綜上所述，適量食用瑪卡針對整體維持皮膚健康狀態、維持骨骼健康等均有很不錯的效果，能夠作為平日保衛健康的養分來源！

三、瑪卡只有男生可以吃？這些族群也適合補充瑪卡！

（一）破除迷思：女生也可以補充瑪卡！

既然大家都在談瑪卡對於男性的幫助，那麼女生吃瑪卡有效嗎？瑪卡功效之於女性有哪些？其實營養的瑪卡女性也能吃！尤其是「紅瑪卡」中富有鐵質與鈣質，有助於紅血球的形成、養顏美容，十分適合女性朋友食用。

（二）別侷限性別！以下4類族群都能攝取瑪卡

性別當然也並非能不能補充瑪卡的唯一依據，只要你符合下列條件，適時適量食用瑪卡或許都會有不同面向的好處喔！

• 想要加強體力者

• 追求運動表現者

• 日常補足營養者

• 希望增進和伴侶之間的關係者

至於瑪卡的類別間也會有些微差異。像是黑瑪卡在瑪卡之中相對稀少，營養成分較為獨特，因此被許多人視為珍寶。不過也由於黑瑪卡的數量極少，在價格上比較昂貴，若是有價錢考量的朋友，不妨選擇CP值較高的黃瑪卡保健食品！

紅瑪卡與黃瑪卡則屬於較常見的瑪卡類型，雖然營養價值不及黑瑪卡，不過在一般的營養補充仍有不錯的功效，最重要的是價錢親民，絕對是小資族可以負擔的範圍。選購時建議多留心這些眉角！

四、瑪卡怎麼吃？瑪卡跟B群一起吃可以嗎？

瑪卡什麼時候吃最好？瑪卡屬於天然的補品，對於人體有多種益處，在食用上並沒有太多的限制，不過仍有不少人對於瑪卡何時吃有疑問，底下將會告訴你「瑪卡的每日建議攝取量、食用時間」，並一併講解瑪卡適合跟什麼一起吃！

（一）瑪卡每日建議攝取量

再營養的保健品都是過猶不及，掌握對的量、對的食用時長才能讓瑪卡發揮更大的效用。從MedlinePlus醫學百科當中關於瑪卡的說明可以得知，美國官方建議成人每日攝取的份量應落在1,500～3,500毫克，且每天持續吃6～16週。不過實際上吃多少、吃多久仍會因人而異，若有疑慮，一切的指示還是根據專業醫師說明才是正確觀念！

（二）瑪卡食用時間

一般來說，瑪卡食用的時間會因人而異，取決於個人的生活習慣與需求，如果是一般上班族想要透過瑪卡幫助滋補強身，會建議可以固定在白天食用，並且在中午以前食用完畢，才能達到效果；如果是夜間工作者，或經常需要熬夜的族群，就可以選在晚上時段食用。

那瑪卡睡前吃適合嗎？由於瑪卡的主要功效是幫助維持好精神與體力，如果是在睡前食用很可能會影響到夜間的睡眠品質，因此通常會建議大家最好在白天的時候食用。

至於瑪卡空腹吃可以嗎？基本上，瑪卡想要在白天、晚上或空腹吃都可以，不過如果想要達到更好的功效，建議大家可以選在飯後食用，更能有效幫助營養吸收。

（三）瑪卡可以跟什麼一起吃？4種複方成分推薦

1、瑪卡 鋅一起吃可以嗎？

鋅是人體不可缺少的的微量元素之一，它對維持正常的生理功能有著重要的作用，並有助於維持生殖機能與醣類、蛋白的正常代謝。而瑪卡中含有多種活性成分，可以幫助增強體力，對於男性生殖功能的維持也有一定的幫助，鋅與瑪卡的保健功能可以互相協同，若是兩者一起搭配食用，能夠達到雙倍的功效。

2、瑪卡 B群一起吃可以嗎？

瑪卡和B群的組合可以提供全方位的身體保健，瑪卡具有增強體力、調節體質等功效，可以讓人們在忙碌的生活中保持健康活力；而B群則是由多種不同的維生素組成，對身體的能量代謝、神經系統和免疫系統都有正面的影響。

在這個快節奏的生活中，大多數人經常缺乏足夠的營養素，因此補充瑪卡和B群會是一個非常好的選擇。兩者之間互不衝突，可以一起食用，並且能夠互相增強保健效果，讓身體更健康、更有活力。

3、淫羊藿 瑪卡一起吃可以嗎？

淫羊藿和瑪卡都屬於維持性健康的天然草藥，淫羊藿主要對於男性體力表現和維持耐力有良好的幫助力，而瑪卡則是具有維持生殖機能、提升體力、增加精力等作用，同時也能幫助維持良好的夫妻關係，若是兩者合併食用則可以形成協同作用，達到更好的保健效果喔！

4、精胺酸 瑪卡一起吃可以嗎？

精胺酸是種人體能夠自行製造的胺基酸，功能相當廣泛，為許多物質合成之前的必要元素。和瑪卡一樣，精胺酸也經常出現在運動選手補充營養的補給品，一般將瑪卡搭配約2,500毫克的精胺酸即能展現綜效，強健體魄、維持健康，同時激勵運動表現！

五、瑪卡功效要吃多久才會出現？

瑪卡吃多久有效？不少人對於瑪卡的功效抱持著懷疑的態度，認為自己吃了之後，身體功能卻沒有出現實際的改善，那很可能是因為食用的時間不夠久！

由於瑪卡屬於保健食品，通常會需要經過一段穩定的食用時間（定時、定量），才會有明顯的保健效果出現。一般來說，食用瑪卡後的8～12週開始，身體會開始出現明顯的感覺，不過按照個人身體狀況的不同，時間有可能會縮短或延長。

許多人在食用瑪卡一段時間後皆表示，感覺自己的精神比較以前好很多，如同回到年輕的時候，整個人都充滿活力、體力豐沛，工作一整天下來疲累的感覺也減輕了很多。如果想要加強保健效果的話，建議大家也可以選擇複方成分的瑪卡，效果可以更加倍喔！

六、瑪卡副作用有哪些？誰不適合吃瑪卡？

看完以上瑪卡吃法介紹，仍有不少人會問，還有哪些食用瑪卡禁忌要注意？吃瑪卡副作用又有哪些？基本上，瑪卡已被許多國際組織認證為健康的安全食品，近年來被廣泛使用於各種保健食品中，不僅男性可以食用，對女性的身體也有眾多好處。吃瑪卡出現副作用的情況並不常見，許多實驗也指出瑪卡在人體內是安全的。不過還是要注意的是，如果是重大疾病、慢性疾病、特殊疾病的患者，在食用前務必先諮詢過專業的醫生，以下是不建議食用瑪卡的族群：

• 孕婦及哺乳媽媽

• 食用抗凝血劑的患者

• 患有甲狀腺疾病患者

• 重大疾病、慢性疾病者

• 未滿18歲

七、瑪卡推薦普瑞登！兩款熱銷品項介紹，複方成分更有效！

隨著時代的進步，眾人的步伐也越加快速，不少人經常工作到三更半夜、被工作壓力壓得喘不過去，再加上長期的作息不正常、飲食不均衡導致身體的營養失調，如果你是經常感到疲勞或是體力不支的人，白天總是打瞌睡、上班無法集中精神，不妨選擇一款「瑪卡保健食品」，可以有效幫助你調整體質，並且達到滋補強身的作用。

瑪卡保健品推薦一：淫羊藿與馬卡複方

普瑞登瑪卡保健品為複方成分，【淫羊藿與馬卡複方】產品中除了添加瑪卡成分之外，另外還有淫羊藿的成分，如果你經常因為體力不佳的問題，影響夫妻之間的夜晚生活，那麼你一定要試試這款「瑪卡＋淫羊藿」保健食品，幫助你增加男性自信心、恢復年輕時候的體力，對於改善夫妻之間的關係也特別有效！

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瑪卡保健品推薦二：瑪卡男士異國草本

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