生物素對身體好嗎?生物素功效包括維持皮膚與指甲健康、維持能量運作、促進代謝等,那麼生物素什麼時候吃?富含生物素食物有哪些?以下將帶你一次了解生物素功效、攝取量、食用副作用與生物素推薦產品。

目錄

一、生物素(Biotin)是什麼?人體缺乏生物素可以嗎?

(一)生物素是什麼?

生物素(Biotin)是一種水溶性維生素,又稱維生素B7、維生素H,屬於B群維生素之一,在人體內扮演著重要的角色,參與多種生理過程。

不過,雖然人體可以合成少量的生物素,但生物素在人體內的含量還是比較少,而其主要存在於肝臟、腎臟、酵母、牛乳等食物中,因此需要靠飲食或保健食品來幫助補充。此外,生雞蛋蛋白中的卵白素容易與生物素結合,會大大的阻礙生物素的吸收,因此若頻繁食用生雞蛋的廚群就要特別注意體內缺乏生物素。

(二)人體缺乏生物素會有什麼症狀?

缺乏生物素會導致多種症狀,包括:

皮膚問題研究顯示,生物素缺乏最常見的症狀是皮膚炎,症狀包含皮膚乾燥、瘙癢、脫屑、紅斑等。這是因為當人體缺少生物素時,可能會出現代謝問題,進而使肌膚狀況不穩定。
頭髮和指甲問題:頭髮和指甲是由蛋白質所構成,而生物素可以幫助人體蛋白質代謝,若長期缺乏生物素,可能會導致髮質脆弱、脫髮、指甲易斷等問題。
身體能量不足:生物素可以幫助維持能量,因此,在過度缺乏生物素的情況之下,會出現感覺異常、肌肉無力、疲勞、抑鬱等情況。
代謝失調:生物素參與體內的糖代謝、脂肪代謝和胺基酸代謝等,因此,缺乏生物素會導致代謝失調,如血糖升高、膽固醇升高等。


告別疲倦、重拾活力,普瑞登助你維持身體健康光彩!



二、生物素跟皮膚、頭髮生長有關嗎?4大生物素功效一次看

(一)維持能量與胺基酸的正常代謝

生物素是體內多種酶的輔酶,參與多種代謝,包含脂肪酸、胺基酸和葡萄糖等,並幫助將食物轉化為能量。目前更有研究顯示,若是孩童體內長期缺乏生物素,還可能會導致營養不良的問題出現,由此可見,生物素對於人體能量維持極為重要。

(二)幫助身體機能運作

維生素與礦物質是人體必需的營養素,以此來幫助身體各處的機能運作順利,根據《加拿大生理藥理學雜誌》的研究表示,生物素缺乏可能會對身體免疫系統與發炎疾病造成影響,因此生物素被認為在維持身體機能的運作上有相當大的潛力。

(三)維持皮膚和黏膜的健康

上文提及到缺乏生物素極可能會出現皮膚問題,這是因為生物素對於維持人體肌膚與黏膜的完整性有積極的影響,而在一項研究中顯示,生物素有機會可以緩解肌膚問題,像是乾燥、脫皮等狀況,且生物素的耐受性十分好,即使在高劑量的情況下也不太會存在維生素過多的風險。

(四)促進人體新陳代謝

生物素作為人體多種代謝途徑中的必須維生素和關鍵輔助因子,會影響正常健康、生長和發育等,對於人體新陳代謝的作用影響也非常大,除了可以幫助脂肪、肝糖與嘌呤的合成之外,國外一篇研究資料更顯示,生物素缺乏還可能會使得消化道菌叢失調,影響人體健康,因此適當的補充生物素,可以幫助身體代謝更良好。

此外,網路上有許多針對生物素可以幫助長頭髮、治療雄性禿的說法,並且認為缺乏維生素H可能會導致白髮問題出現,針對國外的研究資料顯示,不少學者對於生物素治療頭髮表現出正向的態度,不過目前仍需要更多實驗跟研究來證實,因此若是有相關的落髮問題,建議還是要尋求專業的醫師協助!


身體代謝問題好困擾!讓普瑞登幫助你維持身體健康



三、生物素什麼時候吃最有用?

(一)生物素怎麼吃?解密生物素食用時間

生物素(B群)屬於水溶性維生素的一種,不需要經由脂肪協助其分解、吸收,因此不論餐前、餐後與稅前皆可以食用。

不過由於生物素是促進營養代謝、幫助能量生成的功效,因此建議在飯後食用效果更好,同時也可以避免空腹食用導致的腸胃不適問題。

四、補充生物素食物吃哪些?富含維生素B7食物一覽

生物素廣泛存在於動植物性食物中,包括:

• 動物性食物:動物內臟、蛋黃、肉類、魚類、奶製品等
• 植物性食物:堅果、豆類、全穀物、綠色蔬菜等

五、維生素H有副作用嗎?吃生物素前先了解副作用有哪些

生物素的副作用通常是比較輕微的,而大多數人食用後並不太會出現副作用問題,目前研究也指出,尚未發現生物素對人體的危險毒性,以及高劑量的所出現的嚴重不良問題;不過少數人在食用過後,還是仍可能會出現輕微的副作用不是問題:

• 消化不良:少數人在空腹食用生物素後,有可能會出現腸道不適的症狀,如消化不良、噁心、嘔吐或腹瀉等。
• 皮膚不適反應:生物素有可能會導致皮膚出現皮疹、瘙癢、發紅等症狀。
• 血糖問題:生物素可能會影響血糖水平,因此糖尿病患者在服用生物素之前應諮詢醫生。

六、維生素H推薦哪一款?生物素推薦找普瑞登

六、維生素H推薦哪一款?生物素推薦找普瑞登

現代生活節奏快、高壓力,讓我們常常感到疲憊乏力、無精打采,進而導致工作效率下降,生活質感也隨之下降,嚴重的話,更是出現其他身體不適的狀況,包括皮膚乾燥粗糙、髮質脆弱、指甲易斷等。

B群是我們身體必不可少的營養素,其中會直接影響到人類身體機能運作與維持能量的生物素特別重要,上班族最怕的精神不佳、久坐導致的代謝差,以及營養不均衡等問題,不妨每天適當的補充生物素營養,幫助調節生理機能運作,恢復好精神!那麼維生素H保健食品推薦哪一款呢?

普瑞登推出的這款生物素,是專為缺乏營養的成年人設計的保健食品,選用高品質的原料,並經過嚴格的品質控管,確保產品的安全性與有效性,讓你可以安心食用!


普瑞登生物素,幫助你從內而外散發健康光彩!