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一、B群推薦：認識B群是什麼？
你是不是經常感到疲累、沒精神？這很可能是因為你的身體缺為維生素B所導致的問題。維生素B群不僅對身體健康至關重要，還可以影響到我們的情緒和精神狀態。因此B群也成為人人必備的保健食品之一，以下就讓小編告訴你B群是什麼！
B群指的是「B族維生素」，是8種水溶性維生素B的統稱，其中包括：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12。
這些維生素在人體中具有重要的代謝和調節作用，對神經系統、心血管系統、消化系統等都具有重要的影響。維生素B群的攝入可以通過日常中的飲食來獲得，像是肉類、蛋類、豆類、穀類、堅果等，也可以通過維生素B群補充劑來進行補充。
二、B群功效有哪些？認識B群的5大功效
維生素B功效有哪些？吃維他命B群功效是什麼？聽說B群功效神經有關是真的嗎？許多人都有吃B群的習慣，不過卻鮮少人真的了解吃B群的好處有哪些，其實B群就像是人體的發動機，沒有它身體就像一台無法順利運轉的機器，以下就讓小編帶大家細看B群作用有哪些！
- 代謝能量、提升活力：維生素B群是維持人體能量代謝所需的營養，能夠幫助將食物轉化為能量，維持身體的功能正常運作。
- 支持神經系統功能：維生素B1、B2、B6、B12能夠支持神經系統功能的健康與運作。
- 促進紅血球生成：維生素B9和維生素B12是促進紅血球生成所必需的營養素。
- 支持消化系統健康：維生素B群中的許多成分都能夠幫助支持消化系統健康，促進食物消化和營養吸收。
- 維持皮膚、頭髮和指甲健康：維生素B2、B3、B5、B7能夠維持皮膚、頭髮和指甲的健康，有助於保濕、減少皮膚乾燥，促進頭髮和指甲健康的生長。
三、B群什麼時候吃？B群攝取量一次吃多少？
（一）維生素B群推薦什麼時候吃？
為什麼吃完B群後小便顏色特別黃？由於維生素B群是水溶性維生素，因此不管在飯前或飯後都可以食用，並不會影響到身體的吸收率，不過這也意味著它們不像脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）可以在體內儲存，沒有被身體吸收的營養會隨著尿液排出，才會導致尿液顏色這麼黃，這也是為什麼大家會說B群每天吃才有效的原因。
那麼B群什麼時候吃最好？B群可以晚上吃嗎？不少人認為B群可以幫助提升活力，因此在晚上或睡前吃容易導致睡不著的情況，其實不然，維生素B6、B12被認為可以幫助身體製造與睡眠相關的神經傳遞物質，像是血清素，反而是有助於調節睡眠。
（二）B群每日攝取量
B群要吃多少才足夠？大家都知道若是保健食品未食用到一定的份量，很容易會導致無效，為了讓大家更能掌握每日食用B群的量，以下是小編根據衛福部公告的「國人膳食營養素參考攝取量」，整理出來成年男女每天應食用的劑量，提供大家參考：
- 維生素B1：男性每天建議攝取1.2毫克，女性需要1.1毫克，孕婦需要1.5毫克，哺乳期婦女需要1.6毫克。
- 維生素B2：男性每天建議攝取1.4毫克，女性需要1.2毫克，孕婦需要1.6毫克，哺乳期婦女需要1.7毫克。
- 維生素B3（菸鹼酸）：男性每天建議攝取17毫克，女性需要13毫克，孕婦需要18毫克，哺乳期婦女需要17毫克。
- 維生素B5（泛酸）：成人每天建議攝取5毫克，孕婦需要6毫克，哺乳期婦女需要7毫克。
- 維生素B6：男性每天建議攝取1.3毫克，女性需要1.1毫克，孕婦需要1.7毫克，哺乳期婦女需要1.6毫克。
- 維生素B7（生物素）：成人每天建議攝取30微克，孕婦需要35微克，哺乳期婦女需要45微克。
- 維生素B9（葉酸）：成人每天建議攝取400微克，孕婦需要600～800微克，哺乳期婦女需要500微克。
- 維生素B12：成人每天建議攝取2.4微克，孕婦需要2.6微克，哺乳期婦女需要2.8微克。
男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳期婦女 | |
維生素B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 1.5毫克 | 1.6毫克 |
維生素B2 | 1.4毫克 | 1.2毫克 | 1.6毫克 | 1.7毫克 |
維生素B3（菸鹼酸） | 17毫克 | 13毫克 | 18毫克 | 17毫克 |
維生素B5（泛酸） | 5毫克 | 6毫克 | 7毫克 | |
維生素B6 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 1.7毫克 | 1.6毫克 |
維生素B7（生物素） | 30微克 | 35微克 | 45微克 | |
維生素B9（葉酸） | 400微克 | 600～800微克 | 500微克 | |
維生素B12 | 2.4微克 | 2.6微克 | 2.8微克 | |
四、B群推薦品牌有哪些？12款熱門B群推薦一次看
天然B群推薦哪一牌？修復神經B群推薦哪一款？女性B群推薦哪些？不少讀者一直敲碗的B群推薦環節終於來了，不管你是要找天然B群，還是針對神經修復、女性推薦通通有，小編整理了市面上擁有許多良好口碑的12款B群品牌，如果你正在考慮購入B群，那麼千萬別錯過以下的介紹！
（一）普瑞登B群
（圖片來源：普瑞登官網）
修復神經B群推薦普瑞登，這款維生素B群補充劑包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，以及其他複方成分，可有效支持能量代謝與神經系統的健康。同時，還含有可以幫助維他命B5代謝的PABA，屬於抗氧化劑的一種，有助於防止日曬雨維持皮膚健康！普瑞登的產品都為天然無負擔，不添加防腐劑、色素、香精、甜味劑等有害物質，素食也可以吃，是你可以放心購買的好選擇！
價格：250錠／瓶 NT351
產地：美國
每日建議攝取量：2錠
（二）萊萃美B群
（圖片來源：統一藥品）
萊萃美超級維生素B群＋C添加8種完整的維生素B以及維生素C，對於維持能量代謝、身體健康、精神旺盛都有很大的幫助，並且可以增進神經系統的健康。此外，維生素C對於促進膠原蛋白的生成也非常重要，具有抗氧化與修復的作用。
價格：300錠／罐 NT$999
產地：美國
每日建議攝取量：1錠
（三）克補B群
（圖片來源：Yahoo 購物中心）
男性B群推薦哪一款？這款「B群＋鋅加強錠」是專為男性朋友設計，除了有8種完整的維生素B之外，還添加3種複方成分，像是有助於維持生殖器官功能的鋅、促進膠原蛋白生成的維生素C、幫助抗氧化的維生素E等，並且添加薄荷香氣，減少B群濃厚的味道，吃下去有一種淡淡的清香味！
價格：30錠／盒 NT$249
產地：台灣
每日建議攝取量：1錠
（四）合力他命B群
（圖片來源：DOKODEMO）
日本第一品牌合力他命是不少人出國必買的保健食品，EX PLUS強效錠系列添加維生素B1誘導體、維生素B6、維生素B12、維生素E、泛酸鈣、穀維素，有助於緩解疲勞、無力，協助體的新陳代謝、提供能量，並改善痠痛感，特別適合銀髮族、運動員作為日常的保養。
價格：270粒／罐 NT$1,799
產地：日本
每日建議攝取量：2～3粒
（五）台塑生醫B群
（圖片來源：台塑生醫）
如果你總覺得自己吃B群後都沒效，那麼可以試試這款主打7天見效的「醫之方B群EX PLUS加強錠」，除了維生素B之外，另外添加3大關鍵成分，包括維生素B1誘導體、穀維素、專利檸檬馬鞭草，能有效幫助提高身體的吸收率，且不容易被體內的酵素分解破壞，可以延長在體內留存的時間！
價格：60粒／盒 NT$790
產地：台灣
每日建議攝取量：1錠
（六）利捷維B群
（圖片來源：統一藥品）
利捷維B群的最大特色是添加了「AES發酵物」幫助身體更好吸收與利用，除了8種完整的維生素B之外，另外還添加鐵、玫瑰果、維生素C、維生素E等複方成分，有效提升工作活力、打造好氣色、促進紅血球形成、幫助調整體質，特別適合女性族群食用！
價格：60錠／罐 NT$650
產地：台灣
每日建議攝取量：1錠
（七）DHC維他命B群
（圖片來源：DHC官網）
想要保持活力滿滿與養顏美容，不妨試試DHC的維他命B群，成分單純無添加物，以均衡比例添加了人體必需的9種營養素，幫助身體能量代謝，並維持皮膚、心臟系統、神經系統、消化系統的健康。此外，它設計成夾鏈包裝袋，不僅方便收納，出門旅遊、出差攜帶更便利！
價格：180粒／包 NT$450
產地：日本
每日建議攝取量：1天2粒
（八）永信B群
（圖片來源：HAC官網）
這款號稱國民經濟版的HAC綜合B群，富含人體活力必需的8種營養素，還特別針對亞洲人體質添加維生素C以及牛磺酸，不僅可以增進神經系統的健康，對於骨骼、牙齒的生長也非常有幫助，錠劑小、無異味，是人人都能接受的一款B群！
價格：60粒／罐 NT$470
產地：台灣
每日建議攝取量：1錠
（九）三多B群
（圖片來源：三多官網）
三多綜合B群EX主推使用維生素B1誘導體「延長釋放、吸收好、效果好」，除了8種必需的營養素之外，並額外添加番茄萃取物、維生素E、穀維素，具有抗氧化、減少自由基的作用，同時可以幫助調理生理機能，特別適合工作量與運動量大的族群食用。
價格：60粒／罐 NT$760
產地：台灣
每日建議攝取量：每日2錠
（十）培恩B群
（圖片來源：Yahoo購物網）
這款B群使用的是創新緩釋劑型TIME RELEASE，能夠有效延長維生素B在體內的作用，並且添加最高規格B群，其中還含有柑橘生物類黃酮、美國人蔘等，有助於我們增強體力、減少疲勞，維持一整天的好精神！
價格：90粒／瓶 NT$299
產地：美國
每日建議攝取量：每日2顆
（十一）達摩本草B群
（圖片來源：Yahoo 購物網）
天然B群推薦達摩本草，這款B群是市面上唯一使用藜麥植物萃取來源的產品，擁有高達4倍的生物吸收率，長達12小時的長效續航，不輕易隨著尿液排出，像是上班族容易感到疲累、學生到了下午精神總是不好、天天外食飲養不均衡，都非常適合食用這款天然雙效B群！
價格：60顆／盒 NT$1,700
產地：台灣
每日建議攝取量：每日2顆
（十二）派康斯B群
（圖片來源：派康斯官網）
這款酵母B群採用的是98種天然蔬果萃取來源，另外還添加了礦物質與酵素，吃起來不會有化學異味，反而是多了天然的蔬果香。同時，它採用二段式純化發酵破壁技術，讓分子變得更小，在人體內也更好吸收，幫助維持身體能量代謝以及神經系統功能正常。
價格：30顆／包 NT$490
產地：台灣
每日建議攝取量：官網未標示
那麼兒童B群推薦哪一牌呢？許多媽媽都會問到小朋友需要吃B群嗎？其實大部分市售的B群對於兒童來說劑量可能會過高，食用後反而可能會造成身體負擔，不少人會選擇B群軟糖，不過要注意的是，B群軟糖中可能會有過多的色素、添加物、甜味劑等化學物質，吃多了對孩子身體不一定好，因此對於幼童來說，目前最重要的便是維持日常的營養均衡與良好作息！
五、B群副作用有哪些？什麼人不能吃B群？
網路上流傳著一句話「吃B群的人危險了」，因為這句話導致不少人對B群開始抱有懷疑，難道吃B群真的有危險嗎？其實B群本身算是一個安全性的食品，而它也在人體中扮演著相當重要的角色，但是過量攝取可能會對身體造成負面影響，引起的副作用可能包括腸胃不適、過敏反應、神經系統異常、皮膚問題、肝腎問題等。
另外不少人也問到孕婦B群可以吃嗎？正常來說，孕婦適量補充B群對身體以及胎兒發育都有良好的影響，但是過量食用之下可能會導致反作用，引起寶寶的健康問題。
（一）什麼人不建議吃B群？B群不能跟什麼一起吃
那麼B群還有什麼食用禁忌呢？一般來說，食用B群前後不建議喝咖啡與茶這類含有咖啡因的飲品，因為可能會影響身體吸收維生素，而咖啡的利尿效果可能會導致B群被身體加速排出。除此之外，以下族群也要特別注意自己的身體狀況可能較不適合食用B群，建議食用之前先經過醫師的同意，避免影響身體健康。
- 慢性疾病、肝腎疾病患者：有慢性疾病以及肝腎疾病的患者，應該避免攝取高劑量的維生素B群，以免造成身體負擔、加重病情。
- 服用特殊藥物者：B群可能會與某些藥物產生交互作用，進而會影響身體吸收B群的效率。
六、B群哪裡買便宜？維他命B群推薦美國保健食品大牌普瑞登
B群是我們每天都需要營養素之一，這對於身體的循環代謝、能量產生和神經系統等功能至關重要，如果你希望可以隨時保持身體和大腦的最佳狀態，那麼每日攝取足夠的B群是必不可少的工作之一。
那麼B群哪裡買最好？食用保健食品是一條長途的路，因為須要每天定時、定量食用才可以達到最好的效果出現。而這對許多人來說，也許是一大負擔，因此大家都希望找到一款優質、價格親民的維生素B群補充劑。
在比較了以上11款B群品牌的產品之後，小編私心推薦「普瑞登B群」！普瑞登的B群補充劑種類眾多，消費者可以根據自身需求選擇合適的產品。如果是希望全方位補充的朋友，可以選擇綜合B群；如果是孕媽咪想要補充葉酸，也可以另外購買。除此之外，所有產品的成分都很單純，沒有額外的防腐劑、色素、香精等化學物質，且價格相對來說較平價，能減輕長期食用的負擔，適合所有家庭、小資族食用！
如果你經常感到疲倦、壓力大，或者經常容易失眠、睡不好，那麼也許你可以藉由維生素B群來改善這些問題，不妨試試普瑞登B群，高品質、高CP值，幫助你找回身體的活力！
想買高品質的B群就找普瑞登！
